unoszenie sztangi

[...] 3 * max - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 12/10/8/8 -Unoszenie tulowia z opadu na maszynie 3*10 -Sciaganie drazka wyciągu gornego 12/10/8 Biceps - unoszenie szangi stojac 12/12/10 - unoszenie hantelka o kolano 3 * 10 Piatek Nogi -Wypychanie ciężaru na maszynie 12/10/8/8 -Uginanie nog w lezeniu 12/10/10 -Wspiecia 3 * [...]

[...] (szeroki uchwyt) 4x8 podciaganie konca sztangi w opadzie 4x8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x8 brzuszki: sklony tulowia na maszynie 4x20 naprzemian z unoszenie tulowia z opadu 4x14 unoszneie nog w podporze 4x15 CZW: wyciskanie sztangi z za glowy 4x8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x8 unoszenie ramion w przod ze [...]

Hm co o nim myślicie?Dane 2 lata treningu,masa Klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/8/8(6) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę lub dół(najlepiej dół) 10/10/8/8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x10 -POMPKI NA PORĘCZACH 2 max(dobicie) -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 10/10(8)/8(6) [...]

[...] na ławce hantlami 9s 10p 10kg(jedna hantla);rozpietki 3s 8p 10kg(jedna hantla):wznosy bokiem dwoma hantlami 6s 8p 5kg(jedna hantla); wyciskanie hantli 6s 8p 10 kg 2: unoszenie przedramion ze sztangą w dłoniach(na wysokosci barków) 9s 10p 7,5kg(nie licząc sztangi); unoszenie przedramion ze sztangą w dłoniach(wąski chwyt) 9s 10p 7,5kg(nie [...]

[...] 3s 8p 2. francuskie wyciskanie lezac 3s 8p 2. prostwanie ramion na wyciagu 3s 8p 2. pompki w podporze tylem 3s 10-12p 3dzien(barki -wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 10p -unoszenie ramion na boki 3s 10p -unoszenie ramion w przod 3s 10p -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 10p -szrugsy (kaptur) 3s 10p 4dzien(plecy) -sciaganie drazka na kark [...]

[...] hantla wzdłuż tułowia 3x8 3.Triceps: - ściaganie wyciągu do dołu 4x10 - francuz sztanga 3x9 CZWARTEK - wolne PIĄTEK 1.Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 - unoszenie sztangielek w bok 3x10 - wyciskanie sztangi przed głową 3x10 - unoszenie naprzemian hantli wprzód 3x9 2.Przedramie: - sztanga podchwytem 3x15 - sztanga nachwytem [...]

Staż ok. 2,5 roku Poniedziałek Klata + przedramiona + Łydki Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4x Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x Rozpiętki ławka płaska 4x Uginanie nadgarstków podchwytem 3x Uginanie nadgarsków nachwytem 3x Wpięcia na palce 4x Wspięcia na palce siedząc 4x Wtorek Plecy + tył barków Skłony siedząc 4x Podciąganie na [...]

[...] 2. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 3x10p 3. wiosłowanie hantlem 3x12p 4. Przeciąganie sztangi za plecy leżąc - 3x12p IV DZIEŃ Barki: 1. "arnoldki" 4x 12-8p 2. unoszenie hantli na boki siedząc 4x 12-8p 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12p 4. szrugsy hantlami 4x 12-10p Triceps: 1. wąskie wyciskanie sztangi 3x 12-8 2. [...]

[...] 3s -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3s prostowanie na wyciagu 3s ( zamiast drazka, lina z wezlami na koncach) PIATEK bary -wyciskanie sztangi zza glowy 3s -unoszenie ramion w przod ze sztanga 3s -unoszenie sztangielek bokiem 4s -unoszenie sztangilek w opadzie tulowia 4s -szrugsy 4s nogi -przysiady 5-6s -wspiecia na [...]

Oto mój plan 1 dzien - Klata i triceps 2 dzien - plecy i biceps 3 dzien - barki i przedramie 4 dzien - nogi 1 dzien Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE 12 10 8 8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12 10 8 8 4. Rozpietki 4x12 [...]

[...] lezac 2x10 MC 4X12-10-8-6 -Triceps wyciskanie francuskie 3x10 prostowanie w opadzie 3x10 pompki odwrotne 3x10 DZIEN 3 (BARKI,NOGI) -Barki Wycskanie sztangi z klatki 4x12-25 unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x15 podciagnanie sztangi do brody 4x15-25 -Nogi Przysiady 4x12-10-8-6 wyciskanie na maszynie 4x10 uginanie nog na maszynie 4x10-12 [...]

[...] skakanka 15min pompki przysiady burpree wskoki na podest wszystko 5x5 i tak około 20min później areoby z 15min czwartek barki Wyciskanie sztangi zza karku 5s 15p 62.5kg - 8p unoszenie chantli przodem 4s 12p unoszenie na boki i unoszenie w opadzie 4s 8p wyciskanie francuskie leżąc 4s 8p 40kg pompki na poręczach tric 4s 15p Piątek podciąganie na [...]

Trening do oceny (masa, progresja): DZIEN 1 KLATA 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE SKOŚNEJ 4x12-6 PROGRESJA 2 WYCISKANIE SZANGIELEK NA SKOSIE GORNYM 4x12-6 PROGRESJA 3 ROZPIETKI 4x10 TRIC 1 PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ LEŻĄC 4x12-6 2 WYCISKANIE SZTANGIELKI OBURĄCZ SIEDZAC 3x10 STALY CIEZAR 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 [...]

TRENING - A Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej .Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej. Mięśnie grzbietu 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku, siedząc. .Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia. [...]

witam Proszę o ocenę mojego plany i o ewentualną korektę. Staż: 8 miechów, Suple: brak, Dieta: jest, wiek: 16 lat. Pozdrawiam i Mery Kristmas ;] Poniedziałek: Plecy, klatka, przedramię Plecy: • Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 4x 12 • Martwy ciąg (progresja): 4x 12,10,8,6 +1max • Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: • Pompki na [...]

Jestem po moim pierwszym cyklu treningowym na masę? (5 tyg.) Chciałem zapytać co po takim cyklu nalezy wykonywać. Proszę o prozpozycję nowego planutreningowego. Poniżej przedstwiam ukończony mój plan treningowy Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej 12/10/10/8 / 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - [...]

Czy to będzie dobry trening na mase: trening odbywa się : poniedziałek-środa-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 powtórzeń 3. Wyciskanie skosem w góre 12/10/8/6 4. Rozpiętki płasko 12/12/10/10 powtórzeń 1. Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 powtórzeń 2. [...]

Ćwiczę teraz 5 miesięcy nieprzerwanie SPLITEM, efekty mnie już nie zadawalają i chce zmienić plan na FBW z piorytetem na barki. Interesuje mnie tylko masa ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK, bez sprzętów na nogi ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM [...]

[...] wygląda tak: - poniedziałek: Pompki - ile wlezie w seriach po 10 - wtorek: biceps (mam tylko pożyczony sam gryf prosty 10kg i 2 winylowe hantelki po 4 kilo) unoszenie przedramion z tą 10kg sztangą podchwytem 3x 20 -||- nadchwytem 3x 16 Unoszenie sztangielek w przód z supinacją 16|14|12 Unoszenie młotkowo 3x10 środa: triceps [...]

Witam mam 17 lat ważę 81kg mój wzrost to 194 cm chodzę od 4 miesięcy na siłownię i prosił bym o pomoc w moim planie treningowym który układałem sam bo wydaje mi się lekko przeładowany ĆWICZĘ TYM PLANEM 3X W TYGODNIU Z CZEGO JEDEN TRENING PRZEKŁADAM NA KOLEJNY TYDZIEŃ WTOREK Klata triceps barki Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 8, 6, 6, 6, 6 [...]